『ゆる楽バレエストレッチ®』体験 ～バレエと着付けとストレッチのぷろむなーど～
&smileスタッフが『ゆる楽バレエストレッチ®』を体験！
隔月掲載『由美先生のカラダ★ゆる楽コラム』でおなじみの
バレエと着付けとストレッチのぷろむなーど
のレッスンを体験してきました。
レッスンでは、日々の動きが楽になる、楽なカラダの使い方を知ることを目的としています。
◇足の指をゆるめる
こちらのレッスンでは、まず足先をほぐすことから始まります。末端を刺激することで、カラダ全体を動かす準備につながります。
椅子に座った状態で始めます。親指側から小指側へ。
普段ほぐすことがないので、最初はちょっと痛い…。でも気持ちいい！足の疲れを感じたときにもいいかも。
◇太ももをゆるめる
椅子にお尻をしっかりつけて座り、足の裏を床にしっかりつけます。
緩めるほうの足を座面に上げます（片足だけ正座するように）。
太ももの表側をゆるめる時には、太ももの付け根からひざに向かって、太ももの裏をゆるめる時にはひざから太ももの付け根に向かって行います。
◇ふくらはぎをゆるめる
太ももをゆるめるときと同様に、しっかりと床に足の裏を付けた状態から、片足ずつかかとの上げ下ろしをします。
かかとを上げ、まずはつま先立ち。
ゆっくり戻して、今度はつま先を上げます。
◇太もも裏からお尻、背中を伸ばす
椅子に座って前屈します。
立った状態での前屈は正直キツイですが、座ってすると体を動かすのが楽でした。
慣れるまではちょっと難しいと感じるかもしれませんが、大丈夫。先生の説明とお手本を見ながらゆっくり進めていきます。
肩こり、腰痛などにお悩みの方は、症状に合わせたゆるめ方・動かし方を指導していただけます。患部だけでなく、一見関係なさそうな場所をほぐしゆるめることが体全体のバランスを整え、症状改善につながるとのこと。
また、スポーツをする前の準備運動として、負担のかからない正しいカラダの動かし方・のばし方を知ることで、スポーツ自体を安全に効果的に楽しめそうですね。
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