お家でできる運動をご紹介！【赤とんぼの介護おたすけ隊！vol.15～介護ショップ赤とんぼ】
お家で過ごす時間が増えている今、体動かしていますか？
外出の機会が減り「動かない」状態が続くと、転倒しやすくなったり心身の機能低下にもつながります。
元気に過ごしていただけるよう、高齢者の皆様が自宅でいつでもできる簡単な運動を赤とんぼよりご紹介します。
ご家族みんなで一緒にやってみましょう！
【下半身】タオルつまみ運動
①タオルを足元に敷き、椅子に座る。
②両足一緒に足の指をギュッと握り、タオルを手繰り寄せる。
③タオルをすべて手繰り寄せられたら、元に戻し繰り返す。
ポイント
全部の指でギュッとつかむ！
【上半身】机の上で雑巾がけ運動
①フェイスタオルなどを折り畳み、体の前に置く。
②雑巾がけをするように、机を各方向に拭く。
ポイント
腕をしっかり伸ばす！
片手や、円を描くように動かすことにもチャレンジ！
自宅での運動は…
●急に体を動かさず、徐々に動かし始めよう！
●痛みがあれば無理をしない！
●息を止めると血圧があがるので、ゆっくり数えながら呼吸を止めずに運動しよう！
＆smileスタッフの感想
近頃は疲れやすく筋力不足を感じていたので、簡単にはじめられるのは嬉しい！
短い時間でできるから、毎日無理なく続けられそうです♪
これもオススメ！
セラバンド
天然ゴム製のトレーニング道具で、色によって強度が違います。
両端を握り引っ張ることで、腕・背中に効く！
肩甲骨まわりが動き、肩凝りもスッキリ♪
セラバンドひとつで全身運動ができます！
コロコロボール
握る力の強化や、血行促進に効果あり！
デスクワークの合間やテレビを見ながら手軽にできる♪
※大と小があります。
せんたろうくん
楽しかったよー♪お家の中でできるから嬉しい！
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